Själen i vår landsmannen är en komplex och oförutsägbar sak. Därför, vid strandsäsongen, börjar alla snabbt förbereda en vecka före badperioden. Eller kanske en annan situation kommer att hända. Till exempel gifter dig din bästa flickvän, och din favoritklänning vill inte sitta vackert på den person som missbrukade livsstilen och undernäring.
Vad man ska göra
Lyckligtvis har nästan alla principer för människokroppens struktur studerats, alla förfaranden är kända, så det är möjligt att gå ner i vikt på en vecka.
Hur man går ner i vikt på en vecka hemma
Emellertid är önskan att kasta hatade kilogram det första steget mot radikala förändringar i utseende och livsstil. Därför kanske motivation och ibland kontanter inte räcker för att köpa ett prenumeration på gymmet. I detta fall kommer metodiken för hemma viktminskning till hjälp, som kommer att besvara frågan om hur man går ner i vikt på en vecka. Och tekniken är inte ens en. För varje temperament är det möjligt att välja den diet som kommer att gilla. Detta kommer att hjälpa den att gå ner för att hålla sig i gott humör, hålla ett leende i ansiktet och en smal midja, vilket kommer att ge en känsla av lätthet och minska tröskeln för trötthet.
Nu till affärer
För att gå ner i vikt hemma måste du följa tre regler:
- Diet;
- Drifts- och viloläge (sömn);
- Utföra träning.
Var och en av punkterna gör att du kan vidta stora steg som hjälper till att gå ner i vikt på en vecka hemma.
Hur kan du gå ner i vikt på en vecka
Det finns inget lättare än att gå ner i övervikt på en vecka, med metodiken för att äta produkter med ett lågt glykemiskt index (nedan kallad GI). Enkelheten med denna metod är att du inte behöver överge alla vanliga produkter. Till och med användningen av fetter (i rimliga mängder)! Istället för att minska komponenterna i dieten för element är det nödvändigt att tillämpa returrörelsen - för att diversifiera din meny.
För viktminskning måste du försöka ta med listan över produkter som konsumeras till nästa typ:
Till lunch - kokt bovete gröt (utan salt, socker och kryddor) finns det en punkt med bit av grovt mjöl; Vid middagstid dricker du juice-fras utan socker eller ät frukt med hela (helst grapefrukt); Vid lunch och middag, ät kyckling eller röd fiskfilé med röda bönor, svamp och gröna grönsaker. Du kommer att kunna förstå hur du går ner i vikt på en vecka, bara med en kombination av mat baserat på konsumtion av produkter med låg GI och regelbunden fysisk ansträngning (minst tre gånger i veckan).
Hur man går ner i vikt på en vecka utan dieter
För de mest konservativa människorna när det gäller näring av personligheter utvecklade dietetologer och fitnesstränare ett träningssystem som kommer att hjälpa till att gå ner i vikt på en vecka. Mekanismen för förlust av övervikt baseras på principen om att öka antalet kalorier som spenderas samtidigt som den tidigare dieten bibehålls. Det första steget mot att gå ner i vikt på en vecka utan dieter kommer att vara att beräkna energin på de produkter som konsumeras. Detta är inte svårt att göra. Det räcker med att ange tabellen "kaloritabell" i webbläsarens söklinje och sedan göra ett matematiskt tillägg av de angivna värdena. I det andra steget måste du hitta på Internet "Energotate Table", med den hjälp som du bör beräkna hur många kalorier du har konsumerat under dagen och välja övningar vars energiförbrukning kommer att överstiga antalet näringsämnen i kroppen. Se till att dricka vatten i stora mängder. Med den här metoden att gå ner i vikt måste du dricka upp till 8 glas vätska. Det är viktigt att gå till sängs tills 23 timmar, det är vid denna tidpunkt som tillväxten av tillväxthormonet observeras, vilket mycket aktivt bidrar till nedbrytningen av fettfibrer.
Hur man tappar 12 kg per vecka
För att uppnå bästa resultat måste du göra den största ansträngningen. Följande är den ungefärliga dieten och klassens plan. Om du observerar de medel som testas med tid och erfarenhet för att bli av med oönskad vikt, kommer resultatet inte att komma länge.
Låt oss komma igång
Morgon. Tiden då biologiska processer bara lanseras. Därför måste du ge dem den maximala starten för deras mest produktiva arbete. För att göra detta, gå till sängs i förväg för att vakna i 40 minuter tidigare. Hård? Ja. Och vem sa att du kan gå ner i vikt på en vecka bara sitta på soffan och använda en mirakelprodukt? Vaknar upp gör vi en varm -up i 10 minuter, värmer upp varje fog, ligament och muskler. Därefter bör en tjugo minuters körning eller gå i en sport takt, i slutet - en kontrastdusch. Det är dags för frukost. Det är bäst att använda spannmål. Drottningen av alla spannmål känns igen av bovete för innehållet i en stor mängd kolhydrater (energikälla), användbara mineraler och vitaminer samt vegetabiliskt protein. Ovsyanka är också lämplig, men inte alla kommer att gilla det. Bovete måste kokas utan att tillsätta några kryddor, salt eller socker. 30 minuter före frukosten måste du dricka ett glas till två vatten utan gas, du kan lägga till en bit citron till den. Vid middagstid måste du använda en frukt från citrusfrukter. Det är bättre om det är en grapefrukt.
Glöm inte ett glas vatten 30 minuter före eller efter att ha ätit. Till lunch måste du äta en kyckling eller en icke -fett kalkonfilé (helst bröst), fisk är också lämplig (röd har en stor prioritet). Allt detta bör vara ett komplex med grönsaker. Ett glas eller två vatten före eller efter att ha ätit beviljas. Du kan äta en handfull valnötter: Förutom en positiv effekt på metaboliska processer kommer de att "höja hjärnan" för ytterligare arbete. Från arbete till hem kommer det inte att vara överflödigt att gå hem till fots (om möjligt) för att ersätta en kvällskörning eller sportpromenader. Middagen bör likna lunch, innehålla tillräckligt med proteiner. Kvällsmåltiden följer en körning eller promenader om den inte genomfördes efter jobbet. Glöm inte den varma -up, det kommer att förhindra skador på lederna och ligamenten. Sedan en kontrastdusch. Följ denna regim på dagen i en vecka. Och efter sju dagar kommer alla vänner att plåga dig med frågan "Hur man tappar 12 kg per vecka?" Viktig! Människor med övervikt (fetma) kan bli av med så många extra kilo. Resten är dömda till misslyckande på grund av kroppens fysiologiska egenskaper.
Hur man går ner i vikt på en vecka med 10 kg
För att uppnå målet att bli av med 10 kg övervikt kommer två mest effektiva sätt att ges. Den första metoden. Inkludering i Kefir -dieten som det huvudsakliga näringselementet. Detta kommer att förbättra arbetet i gastrointestinala kanalen, vilket kommer att innebära en mer effektiv smältbarhet av produkter som appliceras på kroppen. Kosten är som följer: Under dagen behöver du dricka 1,5 liter kefir, uppdelade i delar. Från kosten utesluts mjöl, söt, fet. Tyngdpunkten ligger på konsumtion av produkter med ett högt proteininnehåll. Den andra metoden. Äta i en exceptionell bovete, kokt utan salt och kryddor. Före användning kan du hälla gröt med mjölk med låg fetthalt och helst kefir. Men detta är en fråga om smak. Matmåltider bör vara minst fyra, det senare bör genomföras senast 4 timmar före sänggåendet. Under dagen är det nödvändigt att upprätthålla en vattenbalans och dricka upp till 8 glas vatten eller örtte. Med förbehåll för dessa enkla regler kommer du att kunna gå ner i vikt med 10 kg på en vecka.
Hur man går ner i vikt på en vecka med 7 kg
För att bli av med 7 kg kommer följande algoritm för åtgärder att användas: Att äta mat med ett lågt glykemiskt index kommer att kombineras med träning. Detta kommer inte att kräva en stor vikt stor ansträngning och ansträngningar, men resultatet kommer definitivt att vara fantastiskt. Du behöver följande. Till frukost, ät havregryn i mat till vilken du kan lägga till frukt. Vem som inte gillar havregryn kan använda muesli med mjölk med låg fetthalt eller sockerjuice, vatten passar också. På lunch, ha en bit för att äta citrus eller dricka ett glas kefir. För lunch, förbered en maträtt med ett högt proteininnehåll. Till exempel 300 gram av kött med svamp eller baljväxter. På kvällen, simma i poolen eller utför ett paradis för medelstora avstånd. För att stärka de stabiliserande musklerna rekommenderas att utföra övningar för pressen och tillbaka. Efter träningen, ta en kontrastdusch. Ät middag med vad som finns kvar med lunch. Äta bör genomföras senast 3-4 timmar före sänggåendet. Att gå till sängs fram till 23 timmar. Efter 6-7 dagar kommer du att kunna förlora 7 kg på en vecka.
Hur man går ner i vikt på en vecka med 5 kg
Algoritmen för att bli av med 5 kg är mycket lik vad som beskrivs i avsnittet "Hur man går ner i vikt på en vecka med 7 kg." Men eftersom nu mindre ambitiösa mål står inför den gå ner i vikt, kommer vägen till deras prestation att vara något enklare och kortare. För att göra detta behöver du inte radikalt ändra livsstilen, som diskuterades och avsnittet "Hur man går ner i vikt på en vecka med 12 kg." Utmattande träning kommer inte heller att bli nyckeln till svaret, hur man går ner i vikt på en vecka och kastar 5 kg.
För att gå ner i vikt med 5 kg på en vecka behöver du bara inkludera några förändringar i din diet:
-I på morgonen, ät 200-300 gram bovete till frukost, drick ett glas vatten 30 minuter före eller efter att ha ätit, ät en grapefrukt eller en kålsallad under dagen och ät ett paket med låg fetthalt keso 4 timmar före sömn. Med sådana mindre förändringar i näring kommer resultatet att överträffa de bifogade ansträngningarna.
Hur man går ner i vikt på en vecka med 3 kg
Lyckligtvis är 3 extra pund inte så stort problem när man går ner i vikt. En överklockad metabolism kan hantera dem. Det är enkelt att uppnå sin acceleration: det första steget måste göras justeringar av din diet. Med hjälp av citrusfrukter eller kålsallad på dagtid, och på kvällen ett paket med låg fettkotte, kommer du att ge en positiv impuls för matsmältning, vilket är nyckeln till att produktiva att bli av med fettvävnad. Tre dagars aeroba belastningar bör läggas till detta, vare sig det är springande, hopphopp, spelar tennis eller basket. Varför tre dagar? Eftersom fettet bränner både i det ögonblick av accelererad blodcirkulation under aktivitet och inom 48 timmar efter klassen.
Hur man går ner i vikt på en vecka med 2 kg
Vad är 2 kg fettvävnad? Dessa är ungefär 4-6 tusen kalorier som konsumerades, men inte bearbetades. Detta orsakas oftast av en stillasittande livsstil och överskott av näring. Det är nödvändigt att korrigera de aktuella situationerna genom att minska kalorin som konsumeras i förhållande till utgiften. Om vi fortsätter från beräkningen att en person i genomsnitt behöver 2000 kalorier, är det för viktminskning nödvändig att skapa en meny där mängden mat kommer in i kroppen, vars summan av kalorifunktionen är 1 500 kalorier. Detta är tre eller fyra, en enda måltid med tonvikt på grönsaker och frukt.
Hur man går ner i vikt på en vecka: Övningar
Det finns en teori enligt vilken det finns en omvänd andel mellan fett- och muskelfibrer. Det vill säga ju fler muskler, desto mindre fet och vice versa. Därför kan viktminskning inte representeras utan att utföra fysiska övningar som syftar till att stärka musklerna som utgör en slags korsett. Din uppmärksamhet presenteras för de fem bästa övningarna för fettförbränning och stärkande musklerna i kroppen.
- Vridning. De är en ökning i överkroppen från positionen att ligga utan att riva nedre ryggen från golvet. Således är rektusbuksmusklerna (press) väl utarbetade;
- Omvänd vridning. En komplicerad version av övningen, som diskuterades ovan. För att utföra är det nödvändigt att lyfta benen så att de bildar en vinkel på 90 grader mellan golvet och nedre ryggen och nedre benet och låret;
- HyperectsTension. Du måste ligga på golvet på magen och vända händerna bakom huvudet. På utandningen, riv av bröstet från golvet, fixa det i ett par sekunder i denna position och sedan falla i sin ursprungliga position;
- Kör för korta och långa avstånd;
- Bristande hopp i olika variationer.
Att följa dessa rekommendationer och om möjligt förvandla dem till din livsstil kommer du att bli mycket svårare, mer attraktiv och efter en kort tid kan du berätta för dina vänner, kollegor och släktingar hur du går ner i vikt på en vecka.